ダイエット

睡眠不足はダイエットの大敵|7時間以上の睡眠を取りましょう!

投稿日:3月 12, 2021 更新日:

あなたは一日何時間寝ていますか?

十分な睡眠が取れていないと
食欲を抑えるホルモンの
バランスが崩れて
食欲が増してしまいます。

実際に海外の研究結果で
7時間以下睡眠の方は
7時間以上睡眠の方よりも
太りやすいと出ています。

良く眠るための方法

食事やお風呂は寝る1時間半前に済ませる

胃が消化している時や
お風呂で体がほてっている状態だと
寝つきが悪く睡眠の質が下がるため

食後や入浴後は
時間を空けて寝るようにしましょう。

寝る前にコップ一杯の白湯を飲む

温かい飲み物を飲んで
体の中から温めてリラックスして眠れます。
ハーブティーや甘酒も私はおススメします!

▼おススメの甘酒:遠藤酒造場

起きたら日の光を浴びる

寝る事の話なのに
起きた時の事がなぜ大切か
朝日光を浴びるだけで体内時計がリセットされ
日中は元気に動けて夜は眠くなるという
正しい周期がつくられます。



個人的におススメのよく眠るための方法

  • 寝る場所は常にキレイにしておく
  • 朝起きたら布団を整える
  • 定期的に布団を洗う、干す
  • パジャマは動きやすく気に入ったものを

この辺は気持ちや環境の事です。
「寝ないと!」と焦るよりも
リラックスして質の良い睡眠
取れるように心掛けてみましょう。

まとめ

寝不足は太りやすくなるので
睡眠不足はダイエットの大敵です!

しっかり寝られる環境を作って
理想の体になりましょう!!



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