あなたは一日何時間寝ていますか?
十分な睡眠が取れていないと
食欲を抑えるホルモンの
バランスが崩れて
食欲が増してしまいます。
実際に海外の研究結果で
7時間以下睡眠の方は
7時間以上睡眠の方よりも
太りやすいと出ています。
良く眠るための方法
食事やお風呂は寝る1時間半前に済ませる
胃が消化している時や
お風呂で体がほてっている状態だと
寝つきが悪く睡眠の質が下がるため
食後や入浴後は
時間を空けて寝るようにしましょう。
寝る前にコップ一杯の白湯を飲む
温かい飲み物を飲んで
体の中から温めてリラックスして眠れます。
ハーブティーや甘酒も私はおススメします!
▼おススメの甘酒:遠藤酒造場
起きたら日の光を浴びる
寝る事の話なのに
起きた時の事がなぜ大切か
朝日光を浴びるだけで体内時計がリセットされ
日中は元気に動けて夜は眠くなるという
正しい周期がつくられます。
個人的におススメのよく眠るための方法
- 寝る場所は常にキレイにしておく
- 朝起きたら布団を整える
- 定期的に布団を洗う、干す
- パジャマは動きやすく気に入ったものを
この辺は気持ちや環境の事です。
「寝ないと!」と焦るよりも
リラックスして質の良い睡眠を
取れるように心掛けてみましょう。
まとめ
寝不足は太りやすくなるので
睡眠不足はダイエットの大敵です!
しっかり寝られる環境を作って
理想の体になりましょう!!
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