前回は、腸を整えると
ダイエットにも効果的なお話をしました。
「じゃあどうすれば腸を整える事ができるの？」
と、思いますよね。
腸を整える為に必要なことは
食物繊維を摂ること
動きが良い腸にすること
の２つがあります。
今回は
「食物繊維を摂ること」
をピックアップしてお話していきます。
腸を整える食物繊維とは
食物繊維には
不溶性食物繊維
水溶性食物繊維
の二種類があります。
不溶性食物繊維は、お通じの改善と腸内の掃除をする役割があります。
水溶性食物繊維は、お通じの改善と腸内細菌のエサになります。
それそれ各何ｇ摂取が理想とかありますが
だいたい不溶性と水溶性を両方含む食べ物が多いので
細かいところまで気にしない人は
女性は、1日おおよそ１６ｇ以上
男性は、1日おおよそ２０ｇ以上
の食物繊維を摂取する事が理想
とだけ覚えればいいかなと思います。
慣れてきて、もう少し細かく摂取したいと思ったら
調べてみるといいかもです。
食物繊維はどんな食べ物に含まれている？
ごぼう
人参
ほうれん草
おくら
さつまいも
ワカメ
しめじ
なめこ
ひじき
りんご
調べたらいっぱい出てきます♪
大事なことは毎日摂取すること！
体力に余裕のある日や最初のやる気のある時は
お買い物行って張り切って料理できるけど
大事なのは、疲れ果てた日用に
簡単に食物繊維を摂取できる方法を考えておくこと
「食物繊維、、、摂らないと、、、」
「ご飯作るのしんどい、、、」
って思ったら無理をしない！
コンビニに頼ったり、美味しいもの食べたり
強い意志も大事ですが
続ける為の思考も忘れずに♪
そして腸活に必要なのは食物繊維だけでなく
一緒に運動をする事がカギとなります！
次回は、腸活と運動をお話したいと思います。
内側から美を追求しましょう！
